なんかフラフラ、食べ物やサプリメントで疲労対策ってできるの?

食べ物やサプリメントで疲れが取れたように感じるのは、栄養不足状態

通勤、通学時間が長かったり、遅くまで、仕事や勉強をしていると、食事や掃除、選択などの日常にしわ寄せが行き、休日にそのつじつまをあわせていると、仕事や勉強と生活を維持するための作業ですべての時間を費やすことになります。

その結果、ギリギリまで、寝ているので、朝食を取る時間を睡眠に当てることになります。その結果、朝食を抜くか、おにぎりや菓子パンが朝食になります。

昼食は、食堂が利用できればよいのですが、食堂がある場所だけではありません。その場合、お弁当やおにぎり、インスタントラーメンや菓子パンが昼食になります。

夕食は、食堂があれば、きちんと取ることができますが、なければ、お菓子とコーヒーや紅茶で空腹をごまかし、帰宅後に、遅い夕食を取ることになります。

さらに、忙しい生活をしていると、平日の自炊は、できたりできなかったりします。その場合、肉や魚などの痛みやすい食材の買い置きはできません。食品を冷凍したり、レトルト食品や缶詰、スパゲッティなどの乾麺、パックのお餅が買い置き食材になります。

帰り道で、惣菜やお弁当を買ってきたり、ラーメンや牛丼などの外食で夕食を取ります。

休日には、きちんと自炊ができますが、平日に遅くなる日が続くと、次第に、体がフラフラになってきます。

フラフラの原因が、働きすぎなのか、食生活の問題なのかよくわからなくなってきますが、この状態は、明らかに、疲労の蓄積だけでなく、必要な栄養をバランスよく摂取できないことが、疲労の原因になっている状態です。

サプリや栄養剤で調整。あなたに不足の栄養は?

自分の体をきちんと維持できるだけの時間的、体力的なゆとりが生まれるまで、何らかの方法で体調を維持する必要があります。長期間保存ができ、手軽に摂取できる、サプリや栄養剤は、このような異常な状態を乗り切るためには、積極的に活用していきたいアイテムです。

しかし、疲労対策効果を科学的に証明できている物質は、あまり存在しません。

そして、食生活のスタイルや、食べ物の好き嫌い、生活上摂取しやすい食品は、人それぞれ違います。きちんと自炊していても、食材の入手のしやすさ、食材にかけることができる費用、得意な料理、料理の好き嫌いによって必ず栄養に偏りができます。

さらに、生活上の体の使い方、体質によっても、必要な栄養素の量は、変化すると容易に推測できます。

つまり、不足している、摂取が必要な栄養素は、一人ひとり異なるはずです。

結局、自分に合った疲労対策アイテムは、自分で探すしかない

ほとんどの人は、疲れたときに意識して食べる食品、摂取する栄養剤、運動やストレッチ、温泉やマッサージなど、人それぞれ意識する疲労対策行動を持っていると思います。

疲れたときに食べた食品、摂取したサプリメント、栄養剤とその効果は、主観でも実体験なので、大切な情報です。その時の経験を思い出して整理するだけで、あなたの疲労対策手段がレベルアップします。

疲労対策に効果のあった食材やサプリメントや栄養剤の成分を確認することで、新しい疲労対策手段を見つけることができる可能性があります。

効果を感じた食品やサプリメントや栄養剤

まず、個人的な経験から、効果があると思っている食品やサプリメントや栄養剤を思い出して、書き出してみてください。

栄養は、食事から取ることが理想ですが、時間や体力的なゆとりがないと、調理しようと食材を買い置いても、調理する時間がなかったり、疲れすぎて、買い置きの食材が何があるかを忘れて使う前に、腐らせてしまいます。

外食と缶詰やレトルトパウチなどの長期間保存ができる食材やサプリメントや栄養剤を駆使して、ゆとりが捻出できるまで、乗り切るしか選択肢がないことがあります。

私が、意識している食品やサプリメントや栄養剤を上げてみます。

キューピーコーワゴールド

疲れ始めには、効果が感じられます。疲れがひどくなるとほとんど効果を感じなくなります。

養命酒

体がだるいときには、効果があるような気がします。

にんにく

体が動かないと思った時には、にんにくです。

鳥レバー

生の鶏レバーを購入し、血抜きした後、焼いたり、煮たりして食べます。

焼肉

私の場合、スタミナが出るのは、牛肉の焼肉です。鳥(焼き鳥など)や豚(とんかつや豚のしょうが焼きなど)では、なぜかパワーが出ません。

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カルシム

カルシウムは、イライラに効果があると言われていますが、これは、低カルシウム血症の場合のデータで、健常者でのデータではないそうです。しかし、一般的な日本人の食生活では、カルシウムは、常に不足した状態になります。

そして、疲れたときは、虫歯になりやすい傾向が知られています。通常の食事の他に、カルシムをサプリメントで摂取していると虫歯になりにくいと信じているので、疲れているときは、積極的に飲むように意識しています。

 

このように、これまでの経験から、フラフラ状態を軽減する食品やサプリメントや栄養剤の成分を考えて、自分に効果のある成分を類推してみましょう。

どうしようもなく疲れたときは、自分なりの疲労対策に頼るのではなく、病院に行きましょう。

焼肉:鳥のムネ肉より、牛の焼肉の方が力が出る

ここで、焼肉に関係ある疲労対策成分について考えてみましょう。

私の場合、フラフラな状態からの対策に、鳥のムネ肉より、牛の焼肉に効果があることから、細胞内でエネルギーを作るミトコンドリア脂肪を運ぶ働きをする「L-カルニチン」の効果が有効に働いていると推測できます。

疲労回復には、鳥のムネ肉に多く含まれている「イミダペプチド」も効果があるといわれていますが、私が体がつかれたと感じたときには、あまり効果がないようです。

また、体が弱っている時には、一般的な部位の肉より、ホルモンの方が、消化によいと聞いたことがあります。

「L-カルニチン」の効果

「L-カルニチン」には、脂肪をエネルギーに変える働きがあります。具体的には、筋肉中のミトコンドリアに、脂肪を運ぶ働きをします。

「L-カルニチン」の含有量が多い食品は、牛肉です。特に赤み部分に多く含まれています。

「L-カルニチン」の効果
  100gあたりのL-カルニチン含有量
鶏肉 33mg
豚肉 69mg
牛肉 131mg

出典:日本栄養・食料学会誌

「L-カルニチン」は、牛肉を食べると力が出る効果をもたらす要因の1つと思われます。

「イミダペプチド」の効果

体を疲れにくくする(抗疲労効果)

イミダペプチドは、タンパク質の一種です。カルノシンとアンセリンに代表される2つのアミノ酸が結合したペプチドを指します。イミダペプチドが、一番良く含まれているのが、鳥のムネ肉です。

「イミダペプチド」の効果
  イミダペプチドの含有量(mg/100g)
牛 モモ 265
豚 ロース 928
豚 モモ 833
鳥 モモ 476
鳥 ムネ 1223
カツオ 811

機能性ペプチドの最新応用技術-食品・化粧品・ペットフードへの展開-より抜粋(一部改)

イミダペプチドは、消化管から吸収されると、β-アラニンとヒスチジンに分解されます。分解されたアミノ酸は、血液中でほとんど消費されることなく、ターゲットとなる消耗の激しい部位の細胞に到達します。消耗の激しい部位に到達したβ-アラニンとヒスチジンは、イミダペプチド合成酵素により、イミダペプチドに再合成され、そこで、初めて抗酸化作用を発揮します。

人間の場合、イミダペプチド合成酵素が一番多いのは、脳です。

イミダペプチドは、運動だけでなく、デスクワークや日常の疲労の回復に効果があると言われています。

イミダペプチドの推奨摂取量は、1日、200mg 鶏ムネ肉であれば、100gを目安の摂取します。更に、最低でも2週間継続することが推奨されています。

結局は、自分で試して効果を確認する必要がある

近年の健康番組ブームにより、ほとんどの食品が健康増進に良いとアピールしています。そこで、自分に効果がある食品や成分は、自分で試して見て効果が得られたものだけを選択して取り入れる必要があると思います。

1週間ためして、効果がなければ、おそらく、それ以上試しても効果がありません。他の人に効果があるとしても自分には、効果がないものと考えましょう。

例えば、しじみを食べて、元気になった覚えがなければ、おそらく、オルニチンは、あなたに、効果がりません。同じように、魚介を食べて元気になった覚えがなければ、おそらく、タウリンは、あなたに、効果がありません。日々の食生活で十分摂取できており、不足した状態にないと考えてよいのだと思います。

肉不足系の食生活であれば、肉に由来する栄養素が不足している可能性があり、魚介不足系の食生活であれば、魚介に由来した栄養素が不足している可能性があり、野菜不足系の食生活であれば、野菜由来の栄養素が不足している可能性があります。

肉でも、日々の食生活で、牛肉を好むのか、豚肉、鶏肉、羊肉を好むのかでも摂取している栄養素の偏りが生じることが推測できます。

不足している栄養素について考える視点も、栄養の偏りによるスタミナ不足解消の手がかりになると思います。

ゆとりができたらしっかり食事

ゆとりができたら、サプリや栄養剤を使わずに、自宅で焼肉など、意識して、食事から栄養を取ることにしましょう。

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